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[轉貼]電腦傷害－電腦視覺症候群|

作者：☆~小紅豆~☆|積分：2016|金幣：20元| 註冊：2007-01-12 發表： 2007-08-20 14:49

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電腦是許多人生活中不可或缺的工具，它的出現帶來了科技的便利，但也同時產生了相關疾病，”電腦視覺症候群”就是與電腦有關的文明病。您每天使用電腦超過2個小時嗎？當心您就是電腦視覺症候群的一員！

（認識電腦視覺症候群）
電腦視覺症候群（Computer Vision Syndrome），簡稱CVS，指因長時間在電腦工作而產生眼睛的不適症狀，當眼睛長時間專心於電腦螢幕，造成眨眼次數降低，眼睛表面水分迅速蒸發，久了就會出現慢性結膜炎或乾眼症的症狀。無論是上班族或是學生只要每天盯著電腦螢幕超過2小時，就是電腦視覺症候群的高危險群。而如果每天注視螢幕6小時，罹患電腦視覺症候群比率將高達7成。

（電腦視覺症候群成因）
由於電腦螢幕是無數小光點組成，非連續性畫面，須不斷更換頁面，而眼睛會因為長時間接收閃爍頻繁的畫面，使眼睛聚焦不易、產生酸澀疲勞感，淚液的正常分泌功能也會受損，引起乾眼症及各種眼睛病變。常見的原因歸類如下：
＊眼睛長時間盯著電腦螢幕，造成眨眼次數降低，眼睛表面水分迅速蒸發，加上環境溼度偏低，空氣中懸浮微粒不易去除，久了會造成眼睛紅腫乾澀，容易疲勞等症狀。

＊長時間注意近距離的電腦螢幕，眼睛需持續進行調視作用，若沒有適度休息，使得睫狀肌長時間處在收縮狀態形成痙攣的現象，會引起眼睛疲勞、視力不穩定、假性近視、頭痛的現象。

（電腦視覺症候群症狀）
電腦視覺症候群症狀有：眼睛疲勞、充血、乾澀、對光敏感；頭痛、視覺上出現雙重影像；視力退化、假性近視；偶爾視力模糊；眼睛容易腫痛、過敏；對顏色感覺產生變化。

（電腦視覺症候群預防）
＊適當休息：光源太強和近距離看東西時，眼睛需要用力，瞳孔會縮小，因此在使用電腦時，每30分鐘至少要休息5分鐘，轉轉眼球看看遠方，放鬆一下眼球肌肉，做做眼部按摩，讓眼睛休息休息。

＊多眨眨眼：當注意力集中時，容易造成眨眼次數不足，眼睛需要有淚液來做滋潤，才不會因長期注視電腦引起眼晴乾燥，所以要提醒自己多眨眼。

＊正確姿勢：保持身體與腳呈垂直的坐姿，電腦螢幕置於眼睛水平以下10-15公分，讓眼睛俯視電腦。螢幕與眼睛的距離，14吋螢幕要保持60公分左右，15吋螢幕最好保持70公分的距離。

＊配戴眼鏡：電腦螢幕離眼睛的距離大約是一隻手臂的長度，對一個沒近視也沒遠視的人而言，大概需要有150度的調視力。若每天在電腦前工作超過3小時，自然會造成眼睛的不適。所以長期用電腦工作的近視族，不妨配置一個適合自己的專用電腦眼鏡，配戴比原來度數略低150度的眼鏡，可以避免長期看近，導致近視度數增加。

＊合適環境：調整燈光以讓眼睛舒適為原則，由於電腦本身就是發光體，不要讓光源直接照射在螢幕上避免反光。周邊環境的亮度不宜超過螢幕亮度3倍，若能選擇頭上直射式的光源更好。使用電腦時最好將螢幕的”對比度”調高，”亮度”調低，比較不易傷害眼睛。盡量不要在窗邊打電腦，容易有眩光反光的情形，造成眼睛疲勞痠痛。

＊補充營養：
1.維生素A：常時間盯著電腦螢幕，會大量消耗維生素A。最常見富含維生素A的食物有：魚肝油、動物內臟（肝臟）、蕃茄、菠菜、紅甘藷、蛋類、牛奶、乳製品、奶油等。補充維生素A要跟脂肪一起吃進去，由於它們是脂溶性的維生素，溶解在脂肪中。所以菜後吃，效果較佳。

2.類胡蘿蔔素：類胡蘿蔔素對眼睛健康的貢獻也不可忽略。類胡蘿蔔素的來源有：南瓜、綠花椰菜、紅蘿蔔、甘藷、青辣椒、番茄、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜、杏桃、甘藍菜、芥蘭菜、芥菜、西洋芹等。

3.B群：缺乏維生素B群，容易發生神經病變，眼睛也容易畏光流淚。來源有：糙米、胚芽米、全麥麵包、肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等。

4.維生素C：芭樂、奇異果、木瓜、柳丁、橘子、葡萄柚、草莓、芥蘭、綠花椰菜、菠菜、番茄等。維生素C怕熱怕光線，建議生吃營養素才不會容易流失。

5.維生素E：來源包括：橄欖油、黃豆油、花生油、葵花子油、核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花子、小麥胚芽。

6.花青素：花青素可以增進夜間視力減緩黃斑部退化。在紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果可取得，如：紅甜菜、、藍莓、蔓越莓、黑櫻桃、葡萄、李子等。

＊裝護目鏡：雖然目前電腦輻射已經降至最低，但是如果是每天必須在電腦前工作超過8小時的上班族，選配一個護目鏡以隔離螢幕的輻射，對眼睛比較好。

＊放杯熱水：一般電腦工作者在專注螢幕時眨眼次數會由每分鐘22次降至7次，不知不覺使得眼球表面淚水蒸發過多。在電腦旁放一杯熱水，增加周邊濕度，以減輕眼睛不適的情形。

（治療）
＊配鏡治療：屈光狀態會隨著年紀、環境及工作需要而有不同的要求。若需長期使用電腦，醫師會建議另外配一副使用電腦時的專用眼鏡，將近視度數調降，以降低因過度使用眼睛調節力而引起之不適。可請眼科醫師做一次徹底檢查，配戴合宜眼鏡與視覺運動練習來改善。

＊藥物治療：醫師會依其症狀使用藥物。如呈現出來症狀是以乾眼症為主，就會使用短效型或長效型的人工淚液、角結膜潤滑液、膠狀或膏狀藥物來治療；若呈現之症狀是以結膜炎為主，則可以點用消炎的藥物，甚至使用眼球肌肉的鬆弛劑或必要時加上口服的藥物以解除緊張的情緒。

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