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[轉貼]快眠術|

作者：阿旻的寶貝蓁|積分：1602|金幣：0元| 註冊：2007-05-14 發表： 2007-06-30 00:47

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按壓舒眠的穴位

　　對舒眠有益的穴位頗多，不過在此先介紹兩個容易記璧的地方，一個是耳後的「安眠」，另一個則是在大拇指與食指間，稱為「合谷」的穴位。記住這些穴位並不難，只要想到就可以輕鬆地按摩幾下。

　　第一個安眠穴位在從耳朵凹槽算起約兩根指頭的位置，但輕揉整個耳後效果也很好。

　　合谷的穴位則是在大拇指與食指間，一個像「蹼」的部位，下次一邊看電視時，別忘了一邊按壓這個穴位，據說這樣可以鎮靜神經，對睡眠可是大有幫助呢！

溫暖腹部和足部

　　冬天不易入眠的原因，有時是腳底過於水冷所導致，所以容易因腳底冰冷而無法入睡的人，不妨花點心思在腳部的保暖上吧！像之前介紹的「足浴」就是一個不錯的妙方。

　　另外也有穿爾襪子睡覺的方法，不過有人反對這個方法，他們認為體溫在深層睡眠時會上升，穿著襪子睡覺會讓身體無法散熱。關於這點，又有人提出穿襪子入睡，然後在中途脫掉的方法，不過這需要先抓到一些「睡覺的訣竅」，例如不靠雙手，只用腳來脫襪。

　　溫暖腹部後比較好入睡的人，會在腰部包一層厚厚的浴巾，讓整個下半身暖和起來，會睡得更舒服。

在睡前作腹部按摩

　　睡前用手掌在肚臍附近以順時針方向畫圓按摩，據說也是一個不錯的方法。藉由手的摩擦使肚子暖和起來，不僅能幫助睡眠，對便祕也有很好的療效。

　　以肚臍為中心，用手掌以順時針方向慢慢地畫圓按摩，並漸漸往外擴大；一直按摩到腰骨時，再回到肚臍並重複相同的動作幾次。隨著肚子溫暖起來，睡意也會跟著加深。

　　有便祕煩惱的人，在重複幾次畫圖按摩後，可以將食指到小指的四跟指頭跟腹部成直角，一面吐氣一面輕輕按壓看看，這樣輕微剌激一下，隔天早上上廁所時應該就會順利許多。

將一隻手放在肚子上睡覺

　　在棉被上仰絇著睡，並把手放在胃部附近，讓手隨著每一次的呼吸上下起伏。在感覺這種律動的過程中，不知不覺就會變得想睡覺，藉著手的動作胍意識放在自己的呼吸上是一大重點。

　　習慣側睡的人，較適合先前介紹過的，將意識集中在呼吸上的方法；而仰躺睡覺的人，則建議加上這個「手放在腹部」的小動作，因為傳到腹部的手掌溫度會讓人備感安心，更具舒眠效果。

　　你還可以試著這樣想像：手掌發出一種不可思議的電波，向身體施展「睡吧！睡吧！」的摩法，不知不覺中，你就會沈沈入睡。

將別人的手放在自己的背部

　　還有一個方法可以快速入眠：若你和伴侶同床，可以請她(他)將手放在你的背上，靠近心臟的地方來幫助入睡，聽說有人就是因為這樣得到安全感而安穩地入睡。

　　這是因為對方手掌傳來的溫暖，能給予我們一種被守護的呵護感和自在感。

　　當然，有別人躺在身邊就會覺得不自在而睡不好的人，就不適合這個方法了。

睡前喝杯熱蜂蜜牛奶

　　睡前喝杯加了蜂蜜的熱牛奶，是在歐美國家流傳久遠的快眠妙方之一。

　　牛奶含有一種名為色氨酸(tryptophan)的氨基酸，會在體內分解為血清素(serotonin)；此物質再被分解後，就會分泌出稱為「睡眠荷爾蒙」的退黑激素(melatonin)。

　　牛奶最好是就寢前一小時喝，而不是在臨上床之際才喝，建議你也呵以一邊看書，一邊等待睡意的萊臨。具有暖身效果的蜂蜜若加入牛奶，其安眠效果更加顯示。蜂密甜甜的香氣融入溫熱的牛奶，一定能帶你進入甜蜜的夢鄉！

溫和清香的甘菊花茶

　　自古以來，還有一種植物是以具舒眠效果而和薰衣草同享盛名，那就是甘菊(camomile)。雖然尚未有科學研究結果證實甘菊的舒眠效果，但它獨特的香氣卻彷彿隱藏著「好好睡吧」的暗示。

　　經乾燥加工過的甘菊或茶包在市面上即可購得，沖入一些熱開水並趁熱飲用，可以溫暖身子並幫助我們快速入睡。

　　與一般紅茶的綠茶不同，甘菊花茶不含咖啡因，是低剌激性且充滿花草香的溫和好茶。

梅乾茶與蜂蜜檸檬茶的妙方

　　梅乾含有豐富的檸檬酸(枸櫞酸)，具消除疲勞及幫助睡眠的效果。經常和梅子一起醃漬成泡菜的紫蘇，也是屬於「舒眠植物」的一種，若家裡剛好的有紫蘇的話，不妨和梅子一併放入熱茶中吧！

　　罐裝的檸檬飲料雖然方便飲用，但還是建議你親手搾杯新鮮的檸檬汁，並加入蜂蜜用熱水稀釋著喝。身體一旦暖和起來，睡意也會隨之降臨。

喝碗味噌湯吧！

　　味噌湯的原料大豆和萃取高湯用的柴魚，皆含有機構成退黑激素(melatonin)的色氨酸。不知是否因為這樣，只要早餐的味噌湯頭，是用柴魚與昆布熬煮而成的。通常喝了馬上就會想睡覺，而如果只是用高湯味素煮的味噌湯，卻不太會有這個現象(不過也有人會對高湯味產生反應)。

　　高湯可以在冰箱冷藏兩天左右，也可以用製冰盒冷凍加以保存。溶化高湯塊並加點蔥末，在睡前幾小時煮碗味噌湯喝看看，很快地，睡意就會在胃部附近慢慢醞釀，甚至有人以味噌拉麵來助眠，不過要小心別發胖喔！

幸福溫暖的馬鈴薯濃湯

　　聽說在晚餐時若攝取蛋白質(肉類)，大約三小時後再吃點調理過的馬鈴薯(碳水化合物)，退黑激素值就會上升，對睡眠頗有助益。

　　這是因為營造幸福好心情的退黑激素，是由包含在蛋白質的氨基酸──血清素所構成；而若要讓這個血清素容易進入腦中，就必須吃些馬鈴薯來提高胰島素。

　　在這裡推薦給各位的，是將牛奶和高湯加入蒸熟搗爛的馬鈴薯泥所作成的「馬鈴薯濃場」，只要小小一杯，就能使你全身從心底都溫暖了起來，讓你有個舒服的好眠。

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