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---- [轉貼]來做美腹運動
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-- 作者：☆~小紅豆~☆
-- 時間：2007/8/20 下午 02:34:28
-- [轉貼]來做美腹運動
您有小肚子嗎？當穿衣時怎樣也遮掩不住微微凸出的小腹，這時的您是否好生沮喪呢？如果您的小腹已經成為您心中的痛，那麼千萬別在撐了，只要每天花上３０分鐘的時間，就可以讓自己遠離小腹婆的陰影喔∼所以∼姐妹們消除小肚肚就從此時此刻開始吧∼
（方法一）
＊身體躺在地上，先把大腿舉起和身體成９０度，再將膝蓋彎曲，使大腿和小腿也成９０度。
＊將腳跟輕鬆地放在椅子上，雙手放在耳朵兩側。
＊腹部用力，以慢慢數到５的速度，把肩膀朝膝蓋的方向抬高。在最高點要稍停一下，然後再以慢慢數到５的速度，將身體緩緩放下。
＊效果：消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉
＊ｐｓ：
1.雙手不需抱頭，只要輕輕鬆鬆地放在兩側就好。不然可能會造成頸部和手不正確的出力。2.身體不需要起來太多，但必須很明確地感覺到就是肚子在用力。
3.當身體放下，準備做下一個起身動作時，身體不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面)。
（方法二）
＊身體躺在地上，雙手伸直，約在小腹上方握住。
＊將膝蓋彎起、打開，雙腳腳跟靠攏，盡量靠近臀部。
＊腹部用力，以慢慢數到５的速度，把肩膀朝腳跟方向提起。在最高點稍停約５秒鐘，然後在以慢慢數到５的速度，將身體放下。
＊效果：消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。尤其對上腹部(凸凸的胃)特別有效唷！
＊ＰＳ：
1頭只要順勢起來就好，頸子要放鬆，不要太用力
2身體不需要起來太多，但必須很明確的感覺到是肚子在用力。
3當身體放下，準備做下一個起身動作時，注意身體不要完全躺平。
（方法三）
＊躺在床上，臀部以下要留在床外。膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。
＊雙手伸直於身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。
＊腹部用力，以慢慢數到５的速度，把腿往前伸直。使身體成一直線。然後再以慢慢數到５的速度，將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。
＊效果：可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部(肥肥的小肚子)特別有效。
＊ＰＳ：
1背部、肩膀、手臂都要放鬆，你必須很明顯的感覺到就是肚子在用力。
2在做伸腿的時候，腳尖務必朝上。腿伸直的時候，注意身體要保持平行線。
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-- 作者：miss1314530
-- 時間：2007/8/20 下午 03:04:24
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有空可以試試看
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-- 作者：babybear1314
-- 時間：2007/8/20 下午 03:17:09
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要來試試看
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-- 作者：jusweet314
-- 時間：2007/8/20 下午 03:32:05
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有沒有瘦大腿的? XD
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-- 作者：嘴嘴
-- 時間：2007/8/20 下午 04:15:47
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-- 作者：讓自己過的更快樂
-- 時間：2007/8/20 下午 05:49:31
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哈哈~
常吃壞肚子
啦一拉 小腹就沒了 ~"~
我比較想瘦小腿~
(一堆兔子跟在我後面跑= = )
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-- 作者：-小靜-
-- 時間：2007/8/24 上午 12:36:20
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-- 作者：mon09812
-- 時間：2009/11/29 下午 06:46:16
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感覺就好有用
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